说起九九乘法表，不管男女老少，大家应该都很熟习。但一谈到养生，却似乎有各种复杂的说法和规则。其实，养生也有一个乘法表，做到以下“九多九少”，或许能从中获益终身哦!
一、少肉多豆这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议：多吃素少吃肉才干有安康的身体。特别是患有瘦削、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
二、少盐多醋盐不只会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要留神看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐便当食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时无妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，还有助于其中钙质的吸收。
三、少衣多浴一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。恰当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，进步对低温的顺应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该终了“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液活动，能缓解疲倦。睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。
四、少食多嚼想管住自己的嘴，无妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开端吃饭，而且每餐在固定时间吃每次少盛一点，或运用浅盘和透明餐具吃饭至少保证20分钟，由于从吃饭开端，经过20分钟后，大脑才会接纳到吃饱的信号。普通来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解慌张、焦虑的心情。无妨用小汤匙替代筷子，或者轮番运用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
五、少药多练不管平常多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随意吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的准绳，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。假设没有养成锻炼的习气，吃药也等于白吃。（薇zyys09527）最新研讨显现，只需每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。
六、少车多步一项研讨显现，有车一族越来越多，大约25%的人曾经丢掉了走路的习气。研讨发现，整天开车四处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天中止30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
七、少欲多施平常无妨多给予别人辅佐，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与捐献活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就云消雾散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入别犯懒让同事帮你带饭捎东西，分开座位，自己跑一趟，看看可以为别人随手做些什么。这样一来，不只能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。
八、少虑多笑太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不只能促进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。（薇zyys09527）开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。假设每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有心情失控的时分，无妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个中央吃点心、和孩子们在一同、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“暖和”心脏。
九、少言多行安康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如应用这些时间行动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身体、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习气，就当给自己储存一份安康保险。
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