论坛广播台
广播台右侧结束

主题: 健康素养健康生活方式与行为29条+健康生活方式四大基石

  • 潢川卫健委
楼主回复
机构、单位认证机构、单位认证
  • 阅读:5079
  • 回复:3
  • 发表于:2019/5/9 14:53:57
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转潢川社区。

立即注册。已有帐号? 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

中国公民健康素养基本知识与技能66条(2015年版)

         (健康生活方式与行为29条)

  
  26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 
  27.保持正常体重,避免超重与肥胖。 
  28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。 
  29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 
  30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。 
  31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。 
  32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。 
  33.成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。 
  34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 
  35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 
  36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 
  37.少饮酒,不酗酒。 
  38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。 
  39.拒绝毒品。 
  40.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。 
  41.重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。 
  42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。 
  43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。 
  44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 
  45.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。 
  46.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。 
  47.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。 
  48.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。 
  49.加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。 
  50.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。 
  51.主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。 
  52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。 
  53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。 
  54.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。 

           健康生活方式四大基石

——合理膳食、适量运动戒烟限酒和心理平衡



  在所有影响健康的因素中,生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。研究显示,80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌症可以通过控烟、健康饮食、维持正常体重和适量运动而预防。


  世界卫生组织提出,合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。


  合理膳食:


  每天尽可能摄入更多种类的食物,以谷类为主,粗细搭配,常吃粗粮、杂粮和全谷类食物;多吃蔬菜水果和薯类,以保持肠道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用;


  每天吃奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,这些都是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,脂肪含量一般较低,并且鱼类中含有较多的多不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用。


  食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的营养问题,应减少烹调油,吃清淡少盐饮食。


  适量运动:加强身体活动,养成规律运动的习惯,日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面,积极的身体活动对健康具有诸多益处,包括减少过早死亡的危险,降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌和骨质疏松等慢性病的危险,同时还有助于调节心理平衡,消除压力,缓解焦虑和抑郁等症状,改善睡眠。为促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力等,需要定期进行一定强度的运动,运动前进行热身活动,运动后进行整理活动,采取必要的防护措施,避免发生运动损伤,如肌肉韧带拉伤、关节扭伤等。


  戒烟:吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。国内外科学证据证实,越早戒烟越有益健康,且任何时候戒烟都不晚。停止吸烟即便只有20分钟,机体都可收到相应的健康效应,如心率下降,血压和脉搏降到正常水平。即使是已经患有心脏疾病或肺癌的吸烟者,戒烟也能改善其生活质量和延长寿命,但最好在出现健康损害前戒烟。


  限酒:过量饮酒,特别是长期过量饮酒对健康有多重危害,如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险,长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。《中国居民膳食指南》建议我国成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克(0.5两),成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,孕妇和儿童青少年禁止喝酒。


  心理平衡:


  心理健康包括两层含义:一是无心理疾病,这是心理健康的最基本条件二是具有一种积极发展的心理状态,即能够维持自己的心理健康,主动减少问题行为和解决心理困扰。美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准,被认为是最经典的标准,包括:
  (1)是否有充分的自我安全感;
  (2)是否对自己具有较有充分的了解,并能恰当地评价自己的能力;
  (3)自己的生活理想和目标是否切合实际;
  (4)能否与周围环境保持良好的接触;
  (5)能否保持自己人格的完整与和谐;
  (6)是否具备并善于从经验中学习的能力;
  (7)能否保持适当和良好的人际关系;
  (8)能否适度地表达和控制自己的情绪;
  (9)能否在符合集体允许的前提下,能有限度地发挥自己的个性;
  (10)能否在社会规范的范围内,能适度地满足个人的基本需要。
  如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离,应有针对性地进行心理调整与心理锻炼,必要时请及时求医。
  
  • 开锁5559955
  • 发表于:2019/5/10 21:23:13
  1. 板凳
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
开锁 换锁  指纹锁 安防监控 汽车遥控芯片 车库遥控
  
  • 南城以南(原版)
  • 发表于:2019/5/10 21:35:44
  1. 3楼
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
路过
宁缺毋滥,余生安好
  
二维码

下载APP 随时随地回帖

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 QQ登陆 微信登陆 新浪微博登陆
加入签名
Ctrl + Enter 快速发布