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主题: 【专家解答】常吃甜食有哪些危害?

  • 潢川卫健委
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  • 阅读:6212
  • 回复:5
  • 发表于:2019/7/15 9:55:44
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吃了甜食心情大好!
但甜食吃多了,
心情好了,健康好吗?


中国疾控中心营养与健康所
刘爱玲研究员

常吃甜食
对健康不利
食物为什么这么甜?


      是因为制作过程中加入了大量的添加糖,也就是平常比较常说的绵白糖、白砂糖、红糖、方糖、冰糖,还有一些果葡糖浆、玉米糖浆这样的物质,加入这些吃起来才甜,这些被统称为添加糖。
      大量科学研究表明,过多吃添加糖容易患龋齿 。
      如果平常减少糖的摄入,得龋齿的风险就少,而且牙齿也不容易过早脱落。
      另外,吃太多的添加糖,就会增加 慢性疾病 的风险,包括超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压。

      【建议】少吃、最好不吃。每天不超过50克,最好25克以下。
      这个量比较抽象,家里用的瓷汤勺,一汤勺是5克,一块方糖是4.5克,一般100克糕点里面平均含糖量是20克。大家参照这个量控制总的糖的摄入量。
      添加糖不是基本的食物,除了能够提供能量,基本上不含有其他的营养物质。所以,平衡膳食或者食物多样化,不包括糖。
      日常生活中不吃添加糖完全是没有问题的。

少吃糖
怎么做到?

      大家想一下哪些东西是甜的就知道了。
      平常的加工食品,包括含糖饮料、糕点、甜品,还有冰激凌、糖果、蜜饯、果脯,都是添加糖的来源,这类东西要少吃。
      另外,做饭时候加进去的糖,特别是南方的一些朋友,都爱吃甜口,做菜都爱加糖,比如拌凉菜、红烧排骨、糖醋里脊、冰糖银耳羹,都要加糖,建议我们平常做饭的时候也少加点糖。
      在外面吃饭的时候也少点这样的菜品,从这些方面控制添加糖的摄入。
  
  • 开锁5559955
  • 发表于:2019/7/18 19:56:12
  1. 5楼
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四个
开锁 换锁  指纹锁 安防监控 汽车遥控芯片 车库遥控
  
  • 1234光棍
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  • 发表于:2019/7/15 14:02:32
  1. 4楼
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仨开锁的
我就是我
  
  • 开锁6666333
  • 发表于:2019/7/15 10:58:57
  1. 3楼
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最主要一点,会长胖
  
  • 开锁6666111
  • 发表于:2019/7/15 10:19:50
  1. 沙发
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嗯,少吃糖,对牙齿也不好
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