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主题: 入秋了,说不清的“疲惫感”该如何解除?

  • 潢川卫健委
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  • 阅读:6305
  • 回复:7
  • 发表于:2019/10/22 17:58:00
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夏去秋来,气候变得凉爽,然而此时人们却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。其实,这是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整,秋乏会自然而然地消除。

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,
困倦现象一年四季都会发生。

但很少有人想到
疲乏可能是由饮食不当引起的。
那么,哪些不当的饮食习惯
会导致疲乏犯困呢?

饮食不当导致秋乏

1
吃得过少
吃得少的人,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是人一天中最重要的一顿饭,是启动大脑的“开关”。一夜酣睡,储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽,而人的脑细胞只能从葡萄糖这一种营养素中获取能量。早餐如及时雨,能为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精神不振,降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力,头昏脑胀,情绪不稳定,甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象,无法精力充沛地学习和工作。

2
吃得过多
大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。

3
过量进食油腻食物
过量进食油腻食物易出现高脂血症。血液中的血脂升高,可导致血液的流速下降,供氧能力降低。这时人不但容易困倦,而且稍做剧烈活动还会增加心脏负荷,从而加重疲劳感。

4
过量进食海鲜
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质,它进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质,如果生成不足,容易引起中枢神经系统的过度兴奋。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。

5
运动后大量喝酸性饮料
人体经过剧烈运动后,体内会积聚较多的乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。

减轻秋乏的方法

饮食尽量清淡
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。多吃碱性食物有助于消除疲劳,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。

保证充足睡眠
晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7-8个小时的睡眠。

加强体育锻炼
登山、散步、做操等简单的运动有助于情绪平静、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。我们伸懒腰时胸廓对心、肺产生一定的挤压,可以促进心脏运动,从而将更多氧输送到身体各个部位。也可让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

多晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑素的分泌,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,人体的褪黑素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当多晒太阳可以让人心情开朗,精神焕发。
  
  • 开锁7123456
  • 发表于:2019/10/22 18:47:22
  1. 沙发
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顶下
挑战困难,永不言败!
  
  • 平淡是福
  • 发表于:2019/10/22 19:16:22
  1. 板凳
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学到了
平淡才是真
  
  • 穿拖鞋的球迷
  • 发表于:2019/10/22 22:25:55
  1. 4楼
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春困秋乏夏旽冬眠,我感觉早中晚饭后都困
我是一个没家的单身狗
  
  • 开锁6666111
  • 发表于:2019/10/23 13:44:52
  1. 5楼
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春空秋乏
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  • 我来了
  • 发表于:2019/10/23 17:13:17
  1. 6楼
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不错
一二三四一二三四
  • 开锁5559955
  • 发表于:2019/10/24 14:27:17
  1. 7楼
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晓得了
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